Niat Nurunin Berat Badan? Ini Contekan Makanan Sehat Untuk Diet

0
31
Makanan Sehat Untuk Diet
Gambar: menurunkanberatbadan

Diarylounge.com, Berat badan yang berlebihan memang membuat kurang percaya diri dan juga beresiko terkena berbagai penyakit. Para pakar gizi merekomendasikan program diet dengan menu makanan sehat untuk diet, bagi mereka yang memiliki keluhan obesitas atau berat badan berlebih.

Berat badan berlebih juga meningkatkan risiko beberapa penyakit seperti diabetes, obesitas, serangan jantung, stroke, hipertensi, dan lainnya. Pencegahan agar tidak terjangkit penyakit tersebut yaitu dengan cara menurunkan berat badan atau diet.

Memang benar, menurunkan berat badan tidaklah mudah. Diperlukan konsistensi, keberanian, ketelatenan, dan kedisiplinan saat menjalani diet. Sayangnya banyak orang yang menyerah untuk melakukan diet karena mengaku tidak sanggup menjalani hari-harinya dengan pola makanan sehat untuk diet dan porsi makanan yang berbeda dari sebelumnya.

Apa Itu Diet Sehat?

Diet sehat adalah diet yang menggunakan menu-menu makanan sehat untuk diet dengan kandungan nutrisi yang lengkap dan seimbang sebagai menu sehari-hari. Menu-menu ini jelas sangat menyehatkan tubuh, khususnya untuk sistem pencernaan. Tidak semua bahan makanan diperbolehkan untuk dikonsumsi ketika sedang melakukan diet sehat.

Hanya bahan-bahan makanan yang mengandung serat, protein, lemak baik, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Sementara itu, berbagai jenis junk foods dan makanan instan sebaiknya tidak dikonsumsi karena selain tidak menyehatkan, kedua jenis makanan ini juga memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi daripada fresh foods.

Umumnya mereka yang sedang diet kerap rela tidak makan atau sering mengabaikan sarapan hanya untuk bisa menjadi langsing. Padahal, sarapan sangat penting bagi yang sedang menjalankan diet. Bahkan, menurut sebuah penelitian, mereka yang selalu rutin sarapan, proses metabolisme dalam tubuh dan pembakaran kalori akan semakin lancar.

Terlebih jika menu sarapan memiliki kandungan protein dan nutrisi penting lainnya. Sebuah penelitian lainnya juga mengungkapkan bahwa sarapan dengan kandungan nutrisi yang lengkap dapat membakar kalori lebih banyak dan membuat perut kenyang lebih lama. Hebat bukan manfaat sarapan bagi para pelaku diet?

8 Menu Makanan Sehat Untuk diet :

1. Omelet Sayur / Jamur

Menu Makanan Sehat Untuk Diet
Gambar: pempeksetia

Menu pertama terdiri dari dua butir telur rebus dan brokoli rebus (satu mangkuk kecil). Boleh juga mengolah telur menjadi omelet sayur atau omelet jamur. Cara membuat omelet sayur atau omelet jamur sangat mudah.

2. Oatmeal / Roti Gandum / Bubur Kacang Hijau

Menu Makanan Sehat Untuk Diet
Gambar: kulinermedia

Oatmeal, roti gandum, atau bubur kacang hijau adalah tiga menu sarapan yang tepat dan menyehatkan untuk yang sedang menjalankan program diet. Oatmeal dan roti gandum kaya akan karbohirat kompleks yang sangat baik untuk yang sedang diet. Demikian juga dengan bubur kacang hijau kaya akan kandungan protein dan serat sehingga akan membuat perut kenyang namun tidak memperburuk berat badan.

3. Sereal dan Susu Rendah Lemak

Menu Makanan Sehat Untuk Diet
Gambar: kidnesia

Segelas susu rendah lemak dan sereal menjadi referensi menu sarapan berikutnya khusus untuk yang sedang diet. Akan terasa lebih nikmat jika konsumsi campuran sereal dan susu rendah lemak selagi hangat. Selain praktis, menu sarapan ini juga sangat menyehatkan.

4. Nasi Merah dan Tumis Sayur

Menu Makana Sehat Untuk Diet
Gambar: sajiansedap

Ingin sekali makan nasi, tapi lagi diet? Siapa bilang yang lagi diet ga boleh makan nasi. Boleh mengkonsumsi nasi, hanya saja nasi yang dikonsumsi bukanlah nasi biasa, melainkan nasi merah yang kaya akan kandungan karbohidrat kompleks.

5. Olahan Kedelai

Menu Makanan Sehat Untuk Diet
Gambar: bisnisukm

Kedelai atau jenis kacang-kacangan lainnya sangat baik untuk yang sedang menjalankan program diet sehat. Cukup banyak olahan kedelai yang bisa menjadi berbagai jenis makanan lezat.

6. Kentang Rebus dan Orak-Arik Telur

Menu Makanan Sehat Untuk Diet
Gambar: satujam

Referensi menu sarapan lainnya yang wajib dicoba yaitu kentang rebus dengan topping orak-arik telur. Menu sarapan yang satu ini sungguh praktis dan mudah dibuat.

7. Salad Buah dan Sayur

Menu Makanan Sehat Untuk Diet
Gambar: youtube

Bagi pecinta sayur dan buah? Selain dapat diolah sebagai minuman jus, olahan lainnya yang berbahan sayur dan buah adalah salad segar dengan saus mayones yang segar. Boleh menggunakan berbagai jenis sayuran dan buah sebagai bahan utama salad. Sebut saja kubis, selada, apel, alpukat, anggur, dan pisang. Menu sarapan ini sudah pasti akan membuat tubuh Anda terasa semakin segar dan sehat.

8. Pancake, Yoghurt, dan Susu Rendah Lemak

Menu Makan Sehat Untuk Diet
Gambar: inspiredtaste

Boleh juga mengkonsumsi makanan atau minuman manis, hanya saja jangan terlalu sering. Salah satu jenis makanan manis yang direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh yang sedang diet sehat yaitu pancake dengan kandungan gula yang sedang bahkan sedikit.

Menu makanan diet sehat untuk diet merupakan daftar makanan bergizi seimbang dengan kadar yang disesuaikan oleh kebutuhan tubuh tiap harinya. Menu ini tidak hanya diperuntukkan untuk kalangan yang ingin menguruskan badan saja, melainkan untuk semua orang yang ingin hidup sehat.

Tiap harinya, tubuh perlu diberi asupan yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air untuk menunjang kinerjanya.

Mengapa zat tersebut begitu penting untuk tubuh? Ini penjelasannya:

1. Karbohidrat
Sumber energi utama tubuh berasal dari karbohidrat. Otak juga dapat bekerja maksimal jika mendapat asupan ini secara cukup. Contoh karbohidrat yang baik yaitu makanan yang terbuat dari susu, biji biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Karbohidrat yang harus Anda batasi pengonsumsiannya antara lain nasi putih, minuman buah kemasan, minuman bersoda, keripik kentang, permen, dan kue-kue yang manis.

2. Protein
Zat ini merupakan sumber energi bagi tubuh. Asupan protein yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan tubuh, membantu menjaga kesehatan tubuh, serta membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Protein dapat ditemui pada telur, ikan, daging, kedelai, daging unggas, keju, dan kacang-kacangan.

3. Lemak
Makanan berlemak tidak melulu harus dihindari. Tubuh juga butuh asupan lemak untuk menjaga struktur sel dan membantu membran sel berfungsi dengan baik, menjaga sistem imun, dan membantu tubuh menyerap vitamin.

Meski begitu, harus tahu batasan dalam mengonsumsi makanan berlemak agar tidak berdampak butuk bagi tubuh seperti kenaikan berat badan, risiko terkena penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Pilih makanan berlemak yang baik seperti ikan, daging unggas tanpa lemak, minyak dari sayuran (minyak zaitun). Batasi makanan berlemak seperti piza, burger, sosis, dan makanan cepat saji.

4. Vitamin dan mineral.
Kedua zat ini dapat membantu organ-organ tubuh dalam menjalankan fungsinya. Vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh antara lain vitamin A, B, C, D, E, dan K. Sementara mineral yang dibutuhkan tubuh seperti kalsium, zat besi, kalium, zinc, dan selenium.

5. Air
Cairan ini memang tidak memiliki nutrisi, namun air bisa menghidrasi tubuh. Sekitar setengah dari komposisi tubuh terdiri dari air. Selain dari air minum, bisa mendapat cairan dari makanan seperti buah dan sayuran.

Semua kandungan di atas bisa didapatkan dalam menu makanan sehat untuk diet. Selain memperhatikan nilai gizinya, makanan yang harus ada di menu makanan sehat untuk diet juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian. Tiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda.

Namun rata-rata orang dewasa membutuhkan 2000 kalori tiap harinya. Konsultasikan pada ahli gizi agar bisa mengetahui jumlah kalori yang sesuai dengan kondisi tubuh seperti usia, jenis kelamin, aktivitas fisik harian, metabolisme, tinggi dan berat badan, serta hormon.

Makan berdasarkan kebutuhan kalori sangatlah penting, khususnya untuk yang ingin menguruskan atau menjaga berat badan. Kalori dapat membuat tubuh berenergi. Namun, pengonsumsian kalori yang melebihi dari yang tubuh butuhkan dapat membuatnya menumpuk di tubuh dan tersimpan sebagai lemak.

Bagi seseorang yang ingin memiliki tubuh yang langsing, menurunkan berat badan seperti sebuah pelajaran yang sulit sekali untuk diselesaikan. Apalagi jika puluhan resep diet telah dicoba dan tidak berhasil, rasanya pasti putus asa.

Tapi, jangan putus asa dulu karena kamu bisa menggunakan resep makanan sehat untuk diet,  kalau kamu melakukannya dengan konsisten, maka tubuh langsing akan kamu dapati. Bukan hanya menurunkan berat badan, resep diet sehat ini juga dibuat untuk kamu yang ingin menerapkan gaya hidup makan sehat setiap hari.